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4大瑜伽动作既减肥又丰胸

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发表于 2020-9-10 16:25:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
瑜珈减肥有用吗?现在很多的上班族,在平时休息的时候就到瑜珈馆去做做瑜珈,这样可以让他们缓解压力,放松心情。而且关键的一点就在于瑜珈可以达到减肥瘦身,塑造柔美体型,以及丰胸的效果。瑜伽可以减肥、瑜珈减肥有用吗?现在很多的上班族,在平时休息的时候就到瑜珈馆去做做瑜珈,这样可以让他们缓解压力,放松心情。而且关键的一点就在于瑜珈可以达到减肥瘦身,塑造柔美体型,以及丰胸的效果。瑜伽可以减肥、","articleBody":"养生之道网导读:瑜珈减肥有用吗?现在很多的上班族,在平时休息的时候就到瑜珈馆去做做瑜珈,这样可以让他们缓解压力,放松心情。而且关键的一点就在……瑜珈减肥有用吗?现在很多的上班族,在平时休息的时候就到瑜珈馆去做做瑜珈,这样可以让他们缓解压力,放松心情。而且关键的一点就在于瑜珈可以达到减肥瘦身,塑造柔美体型,以及丰胸的效果。瑜伽可以减肥、塑身并效果持久(瑜伽虽减肥速度不是很快,但无需顾忌会有反弹现象.),下面就给大家介绍几种丰胸瑜珈动作。一、站姿动作step1:山式站姿预备。step2:双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。step3:吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。二、坐姿动作step1:坐姿,采散盘坐即可。step2:双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。三、蝗虫式瑜伽step1:俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。step2:半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。step3:全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,但是要注意,怀孕期间请不要练习这个动作。四、弓式减肥瑜伽step1:俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。step2:膝盖弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压,让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。step3:上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。step4:手肘伸直,吸气,脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体,这时整个身体只剩腹部著地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作,可以多加利用它。瑜珈减肥不仅管用,而且还有更多的好处,所以大家平时多锻炼瑜珈对身体相当有利,尤其是上班族们更是应当常做瑜珈。瑜珈不只是在瑜珈馆可以去做,其实在家都可以完成的。如果要是初学的,可以到瑜珈馆来学习。",在北京白癜风怎么治疗的及费用多少
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